nogi 2

źle źle źle ...... za duzo dni zły rozkład dni.... rozpisz to sobie na 3 dni góra 4 ale nie rób po klatce ramion I: klatka tric lub bic wolne plecy bic lub tric wolne nogi barki wolne wolne II: klatka tric z bicem nogi wolne barki plecy wolne wolne chyba jakos tak :/ przerwy pomiedzy seriami od 1,5 do 2 minut miedzy cwiczeniami 3min taki [...]

MC zamiast przysiadu w LOWER 1 czy 2. Nie dodatkowo,bo zajedziesz się. W tym planie trenujesz nogi z porządną intensywnością i objętością 2 razy w tygodniu.Będą zajechane,tak samo jak prostowniki.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:przemoszel PŁEĆ:mezczyzna WIEK:17 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata i 7 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:38,5 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:77 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80 OBWÓD [...]

[...] mało. 8-12 powinno być ok. 2) zdecydowanie tak. Przy klatce wyciskanie sztangielek proponuje robić na ławce skośnej (górny skos), siady zredukuj do 4 serii i dodaj jeszcze z 2 ćwiczenia na uda, na dwugłowy żuraw - 6 serii powinno styknąć. Na nogi zarezerwowałbym osobny dzień ale jak kto woli. Zmieniony przez - mytant w dniu 2012-12-09 19:08:12

[...] sztangielek proponuje robić na ławce skośnej (górny skos), siady zredukuj do 4 serii i dodaj jeszcze z 2 ćwiczenia na uda, na dwugłowy żuraw - 6 serii powinno styknąć. Na nogi zarezerwowałbym osobny dzień ale jak kto woli. Zmieniony przez - mytant w dniu 2012-12-09 19:08:12 Sog dla Ciebie leci :) A mozna bary zrobic osobno ? to zejdzie mi z [...]

[...] siedzac hantelka 15 18 20 20 23 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (maszyna) -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (maszyna) 3. dzien barki+ nogi -wyciskanie natelek siedzac w gore 12 12 15 15 18 -Podciąganie linki wzdłuż tułowia (maszyna) -unoszenie ramionw przod hantelkami na przemian 8 8 8 10 -wyciskanie na [...]

[...] na przod ( klata , brzuch ), tyl ( plecy , dol plecow + skretki , i dodalem bary ze wzgledu ze mialem kontuzje - wypadajacy bark ze stawu - dlatego je robie lekko ) i nogi lapa - ktorych tak naprawde nie musze powiekszac / zmniejszac z nich jestem zadowolony. 3 treningi / dzien przerwy / 3 treningi nastomiast co do aerobow to biegam 3-4 [...]

Temat w górę. Na nogi dorzuciłem kolejne 2,5kg teraz wygląda to tak: przysiady 57kg w ostatniej serii x12 wyciskanie na laweczce 44,5 w ostatniej serii, x12 ledwie ledwie wiosłowanie 42kg w ost. x12 military press stojąc 25kg x12 uginanie ramion ze sztangą (chyba tak sie nazywa to ćw na biceps), 25kg w ost serii 9 powtórzeń na drążku staram się [...]

[...] tułowia z opadu? 2. Taki jeden plan robie raz jednego dnia tak? 3. Czy mozna robic i powinienem w taki sposob 1cw klatka 1cw plecy 1cw klaka 1cw plecy 1cw biceps 1cw triceps 1cw barki? 4. Zalozmy ze chce nogi dorzucic, ale nie koniecznie sa one najwazniejsze to w ktorym momencie je robic? 1 cw na 4 glowy, 1cw na 2 glowy i 1 na lydke.

[...] seria klatki - seria plecow -seria klatki - seria plecow, itd jesli tak przeplatasz to przeciwstawne grupy: klatka-plecy 4glowe-2glowe, biceps-triceps 4. Zalozmy ze chce nogi dorzucic, ale nie koniecznie sa one najwazniejsze to w ktorym momencie je robic? 1 cw na 4 glowy, 1cw na 2 glowy i 1 na lydke. proponowana kolejnosc to: klatka plecy [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. [...]

Brzuch np. co drugi trening 4 serie scyzoryków po 15 EDIT: Nogi rpzed barkami. Rozpisz te nogi bo ucielo Biceps 2 ćwiczenia po 3 serie starczą. Tak samo triceps Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-12-01 19:18:50

Uważam, że 3 sesje w tygodniu w zupełności Ci wystarczą.Wtedy zaoszczędzisz więcej czasu. klatka + barki + triceps (3 ćwiczenia + 2 + 2) x Grzbiet i biceps ( 3-4 ćwiczenia + 2) x Nogi

Pierwszy dzień treningu za mną. Było pięknie;-D. 08.08.2012 Nogi(ciężko),brzuch: 1.Uginanie nóg siedząc3x20(20kg),12(25kg),10(30kg#-P), 2.Przysiad ze sztangą na plecach 4x15(20kg),12(25kg),10(30kg),8(35kg), 3.Wyciskanie nóg siedząc na maszynie(stopy wysoko,przednia część stopy lekko uniesiona): -stopy wąskox12(20kg), -stopy na szerokość [...]

Nogi boskie %-) Fajne szyny to i na pewno stacja zayebista %-) Lejdi: ja używam NO xploda 2.0 od jakiegoś czasu i jestem bardzo zadowolona z mocy na treningu. Aczkolwiek nie idzie go pić na pusty żołądek ani 2h po posiłku bo np. ja dostaję z automatu biegunki. W porównaniu do 1. moim zdaniem jest lepszy i bardziej ekonomiczny no i smaki ma [...]

Cześć Ovejko};-). Masło u mnie teraz często gości;-), polecam migdałowe jak nie próbowałaś. Cały weekend w pracy , nie miałam nawet czasu na wypiski, więc nadrabiam. 18.08.2012 Trening: Nogi(lekko),pośladki,łydki,brzuch: 1.Prostowanie nóg 3x15(20kg). 2.Przysiad wykroczny ze sztangą 3x15/12/10(28kg) 3.Dzień dobry 3x12(13,18,23kg). 4.SS 2x12(8kg): [...]

Emkaza,Malgo dzięki wielkie:-). Lucy jak o fat to nie chcę nadrabiać%-)(i czy ja wiem czy chudziej, myślę,że jesteśmy na podobnym poziomie, zresztą kiedyś się wytopi};-)relax). Dziękuję Żyrafko};-) Sprzęciku się nazbierało, od czasu do czasu fajnie zrobić trening w domowym zaciszu;-). Kajtek dasz radę,thx};-). Veronia do tematu się przyzwyczaiłam [...]

Emkaza%-) };-) 09.09.2012 Trening: Nogi(lekko),pośladki,łydki,brzuch: 1.Prostowanie nóg 3x15(20kg). 2.Przysiad wykroczny ze sztangą na maszynie Smitha 3x15/12/10(20,25,30kg) 3.Dzień dobry 3x12(13,18,23kg). 4.SS 2x12: -przywodzenie nóg(35,40kg), -odwodzenie nóg(25,30kg). 5.SS 3x20/15/12: -wspięcia na palce stojąc(40,50,60kg), -wspięcia [...]

[...] na jednej rece 3*5-10powt Wt: -bieg na 10 minut (nie forsuj sie) Czw: -bieg na 50 metrow: 3podejscia -bieg na 1000 metrow: 3 podejscia So: -wyskok dosiezny z jednej nogi: po 50 na noge, przerwy po kilka sekund -przysiady na jednej nodze(krzeslo) 10 serii po 5 na kazda nge, zero przerw -bieg na 50 metrow: 3podejscia (tym razem nie [...]

[...] Hill wydawał się mieć pełną kontrolą od początku do końca walki. 29-latek zadawał wiele celnych ciosów w pierwszej rundzie. Saint Preux miał kilka dobrych kopnięć na tułów i nogi, ale Hill zadawał więcej ciosów, które powodowały więcej obrażeń. W drugiej rundzie, Saint Preux nie był w stanie ruszyć z miejsca, a Hill świetnie wykorzystywał swój [...]